po co jest rozgrzewka

[...] 4x (10,8,8,6) 2. Unoszenie sztangielek bokiem 4x (12,10,10,8) 3. Przyciąganie drążka wyciągu do brody 4x (12,10,10,8) Dziś rano co tygodniowe ważenie. Wynik: 105.5 kg Czyli jest 0.5 kg mniej niż tydzień temu. Wynik do zaakceptowania, szczególnie jeśli wezmę pod uwagę roszady z dietą i weekendową robotę. --- --- --- DZIŚ. Już po aerobach. Szybki [...]

[...] Bcaa 30g Muscle Up Protein 30g Przed snem Protein Night Mix 40g ZMA KOMENTARZ Byłem na konsultacji w kadrze mazowsza :) . Mieliśmy kontrolne zawody w pchnięciu kulą i jestem zadowolony z siły :) . Odległość też :) . Trener powiedział ,że trochę wolno przy obrocie ale jest dobrze Odczucia co do braku ... Boli jak sam hugo ;[ . Cały wieczór [...]

na początek proponował bym Ci zapoznać się z tym tematem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html W tym planie co podałeś pierwszym błędem jest łączenie nóg z plecami... jeżeli nie zainteresuje Cie FBW to ja bym widział ten plan tak: (uwzględnię również poprawki poloka) PN Klatka piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi w [...]

Witam kolegow z forum. Mam takie male aczkolwiek wazne pytanie. Cwicze ze znajomym w piwnicznej silowni juz dluzszy czas. Znajomy jest rok po rekonstrukcji wiezadla krzyzowego przedniego. Podczas martwego ciagu, przysiadow, thruster ( przysiad z wyciskaniem zolnierskim) odczuwa delikatny bol w kolanie. Wiekszych ciezarow niestety nie wezmie ze [...]

Zaczyna się majówka, a więc imprezy, jestem strasznie nie zadowolony z mojej masy, ale uważam, że potrzebna jest redukcja, a przynajmniej będę tłusty jak na nią nie przejdę przed wakacjami. Zauważyłem, że mój problem na treningach to bóg nie tych mięśni co często trzeba, albo nie mięśni a kości. Ćwiczenia wykonuje poprawnie, jednak, gdy wreszcie [...]

[...] spalic tkanke tluszczowa? czy poslugujesz sie indeksem glikemicznym? czy znasz wartosc bv produktow bialkowych ktore spozywasz? SUPLEMENTACJA: czy wiesz jaka dawka hmb jest odpowiednia do twojej wagi by dzialac anabolicznie? czy wiesz ktorych aminokwasow organizm nie jest w stanie syntetyzowac samodzielnie? czy wiesz w jaki sposob [...]

[...] cardio dzisiaj mi się przyjemnie robiło. Dieta: -I i II posiłek: 30g B/15g T Po treningu..................... ŁADOWANIE!!! Wpadło dużo słodkiego, ale jakoś.. to już nie jest to co kiedyś! Bardziej cieknie mi slinka na widok kiełbasy, albo ogólnie mięcha niż słodyczy.. No, ale cóż nie może się zmarnować :loler: Wpadną jakieś fotki z żarcia [...]

[...] bieganiem (stawy i miesnie - 2 roizne rzeczy). Ale co z miesniami i ich rozciaganiem?Kumpel uwaza, ze nie rozciaga sie nie rozgrzanych miesni. Nie wiem - moze cos w tym jest (jest?), ale chyba stawy skokowe, kolanowe, powinno sie dodatkowo rozgrzac przed dluzszym dystansem, biegeiem 30 - 60 min. Jak to powinno wygladac? Czy moze rozciaganie [...]

Jak już koledzy wcześniej napisali dieta nie jest dobra na redukcję. Kaloria kalorii nie równa. Obok ilości spożywanych kalorii ważne również jest z jakiego produktu one pochodzą i kiedy, w jakich ilościach się je spożywa. Np w skrajnym przypadku ktoś może zjadać czterysta gram czekolady raz dziennie tuż przed snem (ok 2000kcal) i będzie się [...]

Zasada jest taka, ilość powtórzeń od: 1-5 rozwój siły bez widocznego zwiększenia masy mięśniowej. 6-12 rozwój sily z towarzyszącym mu wzrostem masy mięśniowej. 13-... rozwój wytrzymałości bez towarzyszącego mu wzrostu siły i masy mięśniowej. -oczywiście jest to raczej wzgledne ponieważ każdy inaczej reaguje na ilość powtórzen stosowana w [...]

Moim zdaniem rzadko dodajesz obciążenie, jeśli masz możliwość dokladać co trening albo chociaż co tydzień to to rób. Kreatyne sobie daruj, nie jest ci potrzebna zupełnie na tym etapie. Skup się na diecie bo brakuje ci masy. 1,5h z rozgrzewką i rozciąganiem to nie jest jakiś tragiczny wynik, jak długie robisz przerwy między seriami? Odnośnie planu [...]

[...] Troche dużo tych ćwiczeń, ale nie wiem jak móglbym niektóre wyrzucić, chcialbym wykorzystać sprzęt ktory mam... niestety wkręcenie rozporowego drążka u mnie we futryne nie jest możliwe, gdyż mam "wiszące futryny" i bym zapewne powyrywał... ale moze coś wymyśle, albo będę ćwiczył przy okazji biegów w parku. Zmieniony przez - McM101 w [...]

[...] + troche bułki tartej relacja Ok. więc tak 15:10 łykam 3 scorche + tight Cisza ... 15:30 czuje „coś” ale nic szczególnego 15:50 zaczynam trening jest mi lekko ciepło pierwsze powtórzenia ... wyciskanie zza karku 12/5/5/10/10/12/17 30/45/47,5/35/30/22,5/20 unoszenie bokiem 6/12/20 12/9/7 podciąganie sztangi 6/12/20 [...]

[...] zrobię 1 podciągnięcie w 90% ,czyli podciągnę się do nosa przy drążku, ale już nie do brody, do tego skrzywiam się trochę na prawy bok jak to widać na filmiku, oczywiście jest to progress, ale kurde, czy jest to dobry progress na 1,5 msc. ?? 3 dni 1 cyklu podciągnięć ,a raczej spuszczeń robię przez 1,5 msc. przez ten okres wiele razy [...]

[...] ocr, a w ramach treningu chodzi na rękach mając do pasa przywiązaną... Nyskę 88-O No tez cienias, bo ma odciski i nawet skóra mu dość często złazi. To ja niby nie wiem co to jest sport wyczynowy ? Przecież każdy wie czym ty się zajmujesz, dlatego nie trudno się domyślić, że w zabawy na drążku powinnaś tu być najlepsza, a to ćwiczenie powinno być [...]

[...] ramią stojąc - wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc - skłony leżąc na płasko bez hantli. Jak się wykonuje ćwiczenia oglądałem na pokazowych filmikach bo zielony jestem w tym temacie. Niestety rzeczywistość jest brutalna jestem totalnie zastany8-) i wszystko mnie teraz pobolewa. Błąd jaki zrobiłem to bardzo krótka rozgrzewka. Z [...]

[...] x2 i x2 odwrotne pompki ( te w podporze)(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)uginanie przedramion (m. przedramion) 15-20 X4 + po obwodach 3x podciągnięcia podchwytem ,cel jest 8/8/8 jak pojdzie zobaczymy jutro lekki streching po treningu ,oraz chciałem zapytać kiedy robić figury ( l-site/ stania na rękach ... ) przed /po treningu /dzień bez [...]

[...] 8) Pompki diamentowe x2 i x2pompki odwrotne na podwyższeniu (m. trójgłowe ramion)10-12 powtórzeń 9)Przedramiona --- chantelki,sztanga uginanie /zwis na drążku ( tu to zawsze jest freestyle) Po treningu 3 seryjki nachwyt ,progresik +1 pow co tren .... 3x 3/3/3 itp ...,dokładne ,techniczne powtórzonka. i rozciąganko po treningu. Tacowe : Zmiany [...]

[...] mogę coś napisać 8-). Od wczoraj miałem tak zblokowane konto że owszem czytać mogłem ale żadnego wpisu nie umiałem opublikować :'-(. Ojan masz rację, starzeję się, niestety jest to nieuchronne ;-) choć w sercu ciągle maj to jednak latka lecą a ja cały czas porównuję się do chłopaków 10 - 20 lat młodszych czy tez do takich gigantów którzy ćwiczą [...]

[...] się to pod względem, że zajmuje mi jakies 10-15 min z rozgrzewka, ale po drugiej serii czuje sie jakbym mial zaraz zwymiotowac przez pierwsza minute. Czy taki trening hiit jest dobrym sposobem zamiast robienia 30 min nudnego cardio, co myslicie? Aktualnie robię 4x trening siłowy + 20min cardio w tempie tlenowym po nim oraz te 2x hiit w [...]